什么样的睡姿是最健康百年养生

如果被问及有关睡眠的健康知识，很多中老年朋友或许能列出不少，比如情绪要放松、环境要安静、空气要流通等。‘然而，有没有人了解，对于中老年人来说，如患有慢性疾病，什么样的睡姿是最健康的呢？一个70多岁的病人去陈医生的门诊看病，他向陈医生表示，自己的睡眠很不好，每天晚上10点上床睡觉，可是到凌晨都还很清醒，大脑有时总会不由自主地出现各种影像，有的甚至是几十年前的芝麻小事也会很清楚地出现。陈医生仔细询问了这位患者，然后他发现患者在睡觉的时候有个很不好的习惯，那就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。陈医生表示，老人睡觉时的姿势对睡眠的质量起着很重要的作用，如果睡眠姿势不科学，就会使全身的肌肉紧张，气血不畅，使人难以入睡。另外，医生建议，老人的睡姿最好是右侧卧，并以“卧如弓”为标准。因为这样可以避免心脏受压，还有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳。其实，我们睡觉的时候会有很多姿势，不同的姿势其优劣也各不相同，接下来我们就来看一下各个睡姿的优点和缺点：仰卧：仰卧是最普遍的睡觉姿势，也是最佳大众睡姿。有60%的人会选择这个姿势，它的优点是不压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。另外，仰卧时，肢体与床铺的接触面积最大，所以就不容易疲劳，并且有利于肢体和大脑的血液循环；同时避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。这种睡姿的缺点在于，身体和下肢只能固定在伸直部位，使身体不能得到彻底休息，还有采用这种姿势睡觉会不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。仰卧容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，打鼾和有呼吸道疾病的人以及孕妇不宜选择仰卧。俯卧：很少有人会选择俯卧，也就是趴着睡觉，这种睡姿会让人产生安全感，也有利于口腔中的异物排出，可以减轻鼾声；相对来说，它的缺点比较多，这种睡姿会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。左侧卧：10%的人会选择左侧卧睡觉，这样睡觉有利于身体放松，也有助消除疲劳；可是，这样睡觉却会使心脏受到挤压，并且还会使胃肠受到压迫，是一种很不健康的睡姿。对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧，相对于其他几种睡姿，右侧卧的优点也比较多，比如，使全身肌肉放松、呼吸舒畅，使心脏、胃肠的生理功能降到最低，并且还有助于胃的内容物排出；缺点也相对较少，这样的睡姿会影响右侧肺部的运动。患有肺气肿的患者不适合采用这样的姿势。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。弓形睡姿最适宜中老年人睡觉时，中老年人最好采用“卧如弓”的姿势。这个姿势相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向蠕动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。尤其是睡觉时爱打鼾的中老年人，更适合弓形睡姿。采用弓形睡姿时，不要抱着头或把手臂枕在头下，双腿最好不要交叉或过度弯曲。因为这样会造成全身肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，从而导致难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。