快速通便和持久通便的五法

便秘是一种常见的复杂症状，它不是一种疾病，主要是指排便次数减少，粪便量减少，粪便干结，排便费力等。需要结合粪便的性状，个人平时排便习惯和排便有无困难做出是否便秘的判断。

便秘有哪些危害呢？

据调查，高达27%的人患有便秘，但只有小部分便秘者会就诊。一般女性多于男性，老年多于青壮年。由于便秘是一种较为普遍的症状，一般人常常不去理会，认为便秘不是病，不需要治疗，但实际上便秘的危害很大。

1.影响美容：便秘者由于体内毒素不能及时排出，易生痤疮、色斑、皮疹等。

2.产生体臭：毒素聚集可引起口臭和体臭。

3.导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血流流动缓慢，容易形成梨形身材。

4.神经衰弱：便秘可引起烦躁不安，心神不宁、失眠等情况。

5.并发疾病：便秘者可并发肛肠病、高血压、糖尿病，甚至诱发乳腺癌、大肠癌等。

大数据显示，85%的受调查者上完马桶后，都会不自觉的回头看一眼自己的排泄物——大便。

其实，这是一个好习惯。大便就像一面镜子，可以反映出肠内环境，借此帮助我们了解自己的健康状况。这一次，咱们就来谈谈怎样观察大便。

从排便量来看：

正常排出的便量为每天g左右。当然，这个数字因人而异。如果您之前排便正常，突然便量减少，可能是身体在发出健康警示：一种情况是便秘，这大多是出口梗阻型便秘或慢传输型便秘造成的；也可能是肿瘤的前兆。如果便量过多呢？中医有句话：通则不痛，通则不痛。只要能排出来、排干净，就是有益于身体的，多点儿不是问题。

从便条粗细来看：

正常排出的大便直径在2～4cm，长10～20cm。这是相对的。不同种族、不同民族的人，肛管粗细、直肠容量不尽相同，大便粗细自然有差异。所以，要与自己以前的情况做比较，而不是与数据进行比较。

大便变细主要有两种可能。如果越来越细、便量越来越少，属于功能性问题，比如便秘引起粘膜松弛、内脱垂等情况造成的。你会发现大便如筷子般细，医院看病、大夫做指诊时，肛门管粗细却是正常的。如果大便在短期内突然变细，有可能是肿瘤，医院诊断治疗。

从大便形状来看：

正常排出的大便呈圆柱形或者香蕉型，形状规则。如果大便呈块状，说明便中水分含量少，经常如此可能是炎症的表现。如果大便呈泥状，表示肠内积满宿便，肠道运动受到阻碍，长期如此会导致营养不良。如果大便呈水状，通常是恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。应该立刻就诊。如果大便带槽，甚至是扁的、方的，可能是被肠道内的增生物质挡住了，是肛管有炎症或慢性肛瘘的表现。

一般来讲，最正常的大便形状就是第四类，也就是我们上面说的香蕉型。但第三类和第五类也属于正常范围内，如果出现其他形状的便便，可能就预示着你的身体出现的问题哦~

从颜色上看：

正常的大便呈黄色，是软便。如果颜色深甚至呈黑色，就是“柏油便”，可能患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌。颜色越黑，说明病变位置越靠上。如果大便呈纯黑色，可能不是肛肠问题，而是更上端的胃、食道出现问题，比如胃或肠出血，血液混入大便中，这医院就诊。如果大便呈“白陶土样”，可能是黄疸或由于结石、肿瘤、蛔虫等引起的胆道阻塞，导致胆黄素无法随大便排出。

医院里有一种检查是最尴尬、最难为情的，就是肛门指检。

具体的检查过程是这样子的：

1、嘱患者侧卧，做相应解释。

2、清洗双手，佩戴手套。

3、观察肛周皮肤及其他情况，有无红肿、破溃处、肿块，皮赘或脱出物。

4、按摩肛周肌肉，使肛门放松。

5、润滑食指，将食指轻柔放入肛门内，顺时针及逆时针旋转，扪触诊直肠全周，判断有无疼痛、异常包块、硬结、溃疡，经过直6、肠壁触诊相邻器官。

7、移出手指，清洁肛门。

为什么说它很重要呢，因为十男九痔，也有说十女九痔的。

现代人运动减少，饮食又多辛辣油腻，所以很容易有痔疮，指检能发现痔、肛裂、肛乳头、肛瘘、直肠炎、息肉、肿瘤或其他损伤。如果你有便血的现象，那更需要检查了。

医生通过肛门指检及肛门镜检查，了解有无痔、裂、瘘的问题，判断是否存在直肠炎症、息肉或肿瘤，排除肛门狭窄或失禁，了解肛门功能，以及检查盆腔脏器，如男性前列腺和女性子宫等。所以肛门指检是重要的专科检查，即使没有症状，也需要每年例行健康体检。

便秘要怎么调理饮食呢？

便秘是大多数人偶尔都会遇到的健康困扰，但有些人经常便秘，或便秘比较顽固。除极少数便秘是因为肠道疾病之外，大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的“正常”反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘，快速（当天或当时见效）通便的方法：

1.短时间内大量（比如1、2斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要过滤），或者吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。该办法可以反复应用。

2.服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）。该办法也可以经常使用。

3.餐前服用糖浆，目前主要从玉米皮或玉米棒芯（的半纤维素）里提取。这种五碳糖糖浆无色透明，甜度高，甜味纯正，但无法被人体消化吸收，穿肠而过，通便效果立竿见影，甚至可以用于肠镜检查之前的导泻，喝一瓶很快就得去卫生间。该办法可以经常使用。

4.一些通便的药物如开塞露、果导片、番泻叶、大黄等也可以用来急用，但这些成分对肠粘膜有一定的刺激性，最好不要经常或反复使用。

5.乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。该方法一部分人可以尝试。

作用较慢（数日见效）但持久的通便方法：

1.主食粗细搭配，以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

2.每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），陆陆续续喝；每天运动，中等强度一小时。

3.喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。

4.服用益生菌产品（产品多种多样）或益生元产品（如菊粉、低聚果糖等）。

很多便秘的产生都是饮食习惯引起的，所以我们应该保持良好的生活习惯。平时多喝水；多吃粗粮、杂粮等富含食物纤维的食物，它们可在肠道中保持水分，促进肠蠕动；养成每天喝酸奶的习惯，酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌；多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，如苹果、梨、香蕉、草莓、番茄、南瓜、黑木耳、白菜等；饮食不宜太清淡，为了预防和控制血脂上升，很多为对食物偏重清淡，这往往让人走入误区，过分的饮食清淡少油，时间久了，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难；少吃辛辣等刺激性食品；保健品上可以选择益生菌和膳食纤维。

健康无小事，养生不只是口号，







































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