养nbsp十二时辰养身法则

《黄帝内经》中讲道上古之人非常遵循养身之道，故能够“春秋皆度百岁，而动作不衰”。就让我们一起来看看古人总结出的十二时辰养身法则。

如同植物白天吸取日光的能量，夜里生长，人也需要在夜幕降临时得到充分的休息，否则细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

晚上9点到凌晨3点是整个身体的自然修补时间。这段时间一定要休息，如果无法休息，也最好停止一切活动。此时人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时好好休息，才会有良好的身体和精神状态。

晚上11点到凌晨1点是骨髓造血时间，必须得到良好的休息。中医理论认为“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。俗话说“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、木耳、海带等。

此时肝经最旺，是肝脏修复的最佳时段，应熟睡保肝脏脏。丑时睡得好，脸上不易长斑。中医理论认为：“肝藏血。”、“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。故丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。此时如喝酒则重伤身体。

建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、木耳、海带等。

寅时睡得熟，色红精气足。大地阴阳从此刻转化，由阴转阳，人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉，气运输于全身。肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。

建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出。这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

此时应赶紧起床，然后喝一杯温开水，排出前一天积攒下来的废物。又因为肾脏系统此时最弱，所以此时不易进行较为消耗体力的活动，否则会伤肾气而一整日精神不振。

饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

人在辰时吃早餐最易消化，吸收也最好。如果起来不吃早餐，胃就会一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等等危险！

饮食多选择：红薯、桂圆、山药、南瓜、胡萝卜等。

此时脾经最旺。“脾统血，主运化。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好。这个时辰要适量喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入良性的新陈代谢。最好不要等到口渴了再喝，而是就均匀地喝水。因为当我们感到口渴时，说明身体已经缺水，这时候补充就略迟了些。

饮食多选择：扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。

水果多选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。

茶水多选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

午时心经最旺，“心主神明，开窍于舌，其华在面。”此时若能午睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。但午睡不宜超过一小时，否则会夺觉而引起晚上失眠。（平时上班没有条件午睡，至少闭目养神15分钟，以安神养精气）午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

对心脏有益的食物有红豆、红枣、番茄、番薯、黄花菜、苹果、葡萄等。多喝红茶、绿茶、花茶也会有帮助。

小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时多喝（茶）水有利小肠排毒降火。午餐最宜在十二点左右吃完，给食物从胃到小肠以充足的时间，才能在小肠精力最旺盛时把营养物质都吸收进人体。

饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、等。

申时津液足，养阴身体舒。膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。此时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝些滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒。

酉时肾藏精，纳华元气清。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时不宜有太强的运动量，也不宜大量喝水。

饮食上建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、黄豆、木耳、羊乳、番薯等。

戌时护心脏，减压心舒畅。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要注意保持心情舒畅，看看书、听听音乐以放松心情，释放压力。不要剧烈运动，以免失眠。

饮食上建议选择番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆等。

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。若能在亥时入眠，则百脉可休养生息，对身体十分有益。世上百岁老人有个共同点，即在亥时睡觉。此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。

本文编辑自《易道养身》和《黄帝内经》

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