空腹饮食6大雷区，请对自己空虚的肚肚好一

肚儿咕咕叫，说明你饿了，

这时候你的胃处于空腹状态，

不是任何食物都可以往你肚肚里面塞，

搞不好会给身体造成负担和伤害，

哪些东东是你在空腹的时候不能吃的，

注意这几点，给健康生活加分~

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咖啡

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咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，有胃病及十二指肠胃溃疡的人，尤其应避免空腹喝咖啡。

即使再习惯喝咖啡的人，也不能在空腹状态下喝咖啡，可能出现心慌、头晕、头疼、恶心、浑身乏力等症状，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用。

可乐

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可乐中大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。

可乐中的糖份虽然可以补充一定的能量，但也会给肾脏带来很大负担，非但不能提神，反倒容易造成疲劳、嗜睡等不良反应。

牛奶

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由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化。

另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，徒走过场。

浓茶

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在茶叶中含有一种叫咖啡碱的成分，如果空腹时期大量饮用，茶水会直接进入脘腹，导致肠道吸收过多的咖啡碱。这样便会导致心慌、尿频等不良反应。

一些肠胃不好的人，尤其对便秘患者来说，浓茶中含鞣酸较多，容易引起便秘，清晨一杯白开水，是更恰当的清肠胃办法。

酒

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空腹时饮酒，其中的酒精成分会很快被吸收，人容易进入醉酒状态，而且空腹喝酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。

如果人在空腹饥饿时饮酒，乙醇会很快吸收到血液里，可刺激胰腺分泌出大量胰岛素，使血糖浓度降低，过猛、过量会诱发低血糖。

柿子

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柿子中含有大量的柿胶酚，同时也含有一种可溶性收敛剂——红鞣质。

如果空腹进食大量柿子，柿子的柿胶酚和红鞣质便与胃酸凝结成硬块，形成“柿石”。所以，柿子宜在饭后食用。

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这么多东西都不能空腹吃，

那空腹到底吃什么才健康？

吃姐这就推荐几样适合空腹吃的食物，

要记好哦~

玉米

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玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且它的脂肪含量相当少。

空腹吃煮的玉米可以对肠胃功能有很大改善（ps：不要空腹吃烤玉米），吃的时候记住要细嚼慢咽哦~

苹果

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空腹吃苹果能够让人快速拥有饱腹感，苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾。

饭前半个小时吃苹果是最佳时间，这样可以减少摄取热量30%，对身体很有好处。

鸭梨

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梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，清爽口感可以帮助提高食欲。

空腹吃梨，能更大限度地促进肠道蠕动，可更有效治疗便秘(ps：梨子性寒，脾胃虚弱者和儿童要慎吃)。

全麦

面包

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全麦面包不仅含有谷物中所有的营养成分，而且还保留了麦子中的胚芽和麸皮。

全麦面包含有丰富的粗纤维和B族维生素，除了可以增加饱腹感之外，对便秘有一定的食疗作用。

燕麦粥

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燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，不升高血脂，升糖慢，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

燕麦有大量的蛋白和大量碳水化合物。相比那些低纤维、高碳水化合物的谷物早餐，燕麦能提供更长、更持续的能量。

对自己的肚肚好点，不只是等它饿了，才不停地往里面塞东东，而是要了解它，哪个时候该吃什么，哪个时候不该吃什么，这样你的肚肚才能陪你尝更多美食！

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